DOLAR: 3.65 TL
EURO: 3.93 TL

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

6 yıl önce

KALÇA -BACAK-KARIN HAREKETLERİ

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.

Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,

– sırtınızı tamamen düz tutun,

– kalçanızı maksimum oranda sıkın,

– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,

– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,

– gövdenizi çevirmeyin,

– güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak

değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,

– karın kaslarınızı kasın,

– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,

– dizinizi yere koymayın.

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve

kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek

kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,

– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,

– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,

– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,

– güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve

yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.

– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,

– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,

– gövdenizi çevirmeyin,

– dizlerinizi açmayın,

– güç harcarken nefes verin.

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki

bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,

– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,

– güç harcadığınız aşamada nefes verin.



Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık