17Ekim

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli


Sponsorlu Bağlantılar


Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar

KALÇA -BACAK-KARIN HAREKETLERİ

kalca karin bacak egzersizleri2 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.

Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,

– sırtınızı tamamen düz tutun,

– kalçanızı maksimum oranda sıkın,

– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,

– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,

– gövdenizi çevirmeyin,

– güç harcarken nefes verin.

kalcabacakkarin2 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

kalca karin bacak egzersizleri3 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak

değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,

– karın kaslarınızı kasın,

– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,

– dizinizi yere koymayın.

kalcabacakkarin3 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

kalca karin bacak egzersizleri4 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimliFaydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.


Sponsorlu Bağlantılar

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve

kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek

kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,

– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,

– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,

– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,

– güç harcarken nefes verin.

kalcabacakkarin4 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

kalca karin bacak egzersizleri5 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve

yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.

– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,

– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,

– gövdenizi çevirmeyin,

– dizlerinizi açmayın,

– güç harcarken nefes verin.

kalcakarin5 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

kalca karin bacak egzersizleri 1 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki

bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,

– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,

– güç harcadığınız aşamada nefes verin.

kalcakarinegzersizleri1 Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli


Sponsorlu Bağlantılar

Son Aramalar:

egzersiz muzikleri (468),aerobik hareketleri (168),egzersiz müzikleri dinle (143),hareketli spor müzikleri (110),spor hareketleri resimli (92),zayıflama hareketleri indir (89),aerobik hareketleri resimli (72),resimli zayıflama hareketleri (58),hareketli spor müzikleri dinle (52),aerobik hareketleri indir (52),online egzersiz (50),müzikli spor hareketleri (49),müzikli egzersiz hareketleri (41),zayıflama hareketleri video indir (37),müzikli zayıflama hareketleri (33),
 Yazının Etiketleri  
  1. Yorum yapılmammış.

  1. Geri bildirim yok.

Yorum yapın